1 til 1 Personlig Træning

1 til 1 Personlig Træning

Hvad er Iva de Souza personlig coaching?

Min personlig coaching er baseret på mange års erfaring med, hvordan du omdanner fedt til muskler og samtidigt får større vitalitet og mindsker symptomer på sygdom og stress.

Jeg hjælper dig til selv at tage styring med din livsstil med sunde kostvaner og den rigtige træning tilpasset til dig. Vi finder det niveau i træning og kostvejledning, der svarer til den indsats, du er parat til at yde.

Vil du kun træne, gør vi det, vil du også have kostvejledning, tilbyder jeg også det.

Jeg tilbyder dig kort sagt alle redskaber, der kan hjælpe dig til at opnå en stærkere, slankere og bevægelig krop og til at forbedre din vitalitet og øge dit energiniveau.

Hvad går den fysiske træning ud på?

I hver træningslektion får du:

Dynamisk opvarmning – øvelser der aktiverer dine muskler, led og din mobilitet

Midsektion (korsetmuskler) – For at have en stærk tonet midsektion eller korsetmuskler som mange fitness instruktør kalder den.
. Rectus Abdominus – omfatter området fra brystbenet helt ned til bækken
. Oblique – side af taljen
. Intercostals – de muskler mellem de to sidder af ribben. Det kommer til spil, når du bøjer torso og vrid fra side til side
. Serratus – de muskler mellem forreste abs og lats (ryg).
Jeg vil designe træningsprogrammer for at hjælpe dig med stabilisere og styrke din midsektion, og lige så vigtigt, beskytte din rygsøjle.
Når du træner disse muskler korrekt, vil du se en muskulær og veldefineret midsektion der viser både styrke og sundhed.

Husk, Kost og kardiovaskulær træning bliver nødt til at være i kontrol for at du kan se din abs (mave muskler).

Styrkeøvelser – for øget kraft, muskelmasse og balance.

Metabolisk træning – der forbrænder fedt og forbedrer din kondition.

Selv om hver type træning fokuserer på et særligt område, er det den rette balance mellem øvelserne, som jeg sætter sammen til dig, der er din garanti for succes og fremskridt i træningen.

Hvordan kommer jeg i gang med træningen?

Du kommer til en konsultation hos mig, hvor jeg hører om dine ønsker og mål med din træning. Jeg foretager en grundig fysisk test, og jeg beder dig besvare en række spørgsmål. Det skal jeg bruge for at kunne udarbejde et træningsprogram, der er tilpasset specielt til dig og dine behov. Konsultationen varer ca. 1,5 time. Herefter aftaler vi det videre forløb.


Hvad koster det?

Obligatorisk fysisk vurdering: 750 kr

Den første konsultation koster 850 kr. og betales forud.

10 x personlig træning af 60 – 75 min varighed, inklusiv 10 – 15 min. opvarming koster 7.500 kr. og betales forud.

Hvis du køber 10 lektioners personlig træning umiddelbart efter den første konsultation, er den fysiske vurdering gratis.

Du kan også vælge i stedet at købe træning pr. gang til kr. 800,00, eller 5 gange for kr. 3.875 kr.

Kontakt

Skrive en mail til info@ivadesouza.dk og jeg ringer til dig. 

 

 

 

2-4 Personlig Træning Gruppe

2-4 personer Personlig Træning

Du kan tilmelde dig alene eller danne din egen gruppe, se under tilmelding.

Alle i gruppen begynder med en fysisk vurdering, så jeg kan individualisere træningen til hver enkelt i gruppen. Deltagerne i gruppen træner de samme øvelser, men hele tiden på det niveau (progression og regression) og med de hensyn, der passer til den enkelte, mens alle er under min instruktion og opsyn. Ved træning i gruppen får du en stor del af fordelene som ved personlig træning 1:1, og du kan træne sammen med andre.

I træningsprogrammet indgår:

Dynamisk opvarmning – hjælper dig med at vække og aktivere dine muskler, samtidigt med at dine mest udsatte led opnår deres optimale bevægelighed.

Midsektion (korsetmuskler) – For at have en stærk tonet midsektion eller korsetmuskler som mange fitness instruktør kalder den.
. Rectus Abdominus – omfatter området fra brystbenet helt ned til bækken
. Oblique – side af taljen
. Intercostals – de muskler mellem de to sidder af ribben. Det kommer til spil, når du bøjer torso og vrid fra side til side
. Serratus – de muskler mellem forreste abs og lats (ryg).
Jeg vil designe træningsprogrammer for at hjælpe dig med stabilisere og styrke din midsektion, og lige så vigtigt, beskytte din rygsøjle.
Når du træner disse muskler korrekt, vil du se en muskulær og veldefineret midsektion der viser både styrke og sundhed.

Husk, Kost og kardiovaskulær træning bliver nødt til at være i kontrol for at du kan se din abs (mave muskler).

Styrketræning– også kaldet vægtløftning- øger din styrkekraft og muskelmasse.

Metabolisk træning forbrænder fedt og forbedrer din kondition.

Hver af de fire dele af i træningen har særskilt fokus, men alle fire dele bidrager til, at du når dit mål. Og det er den optimale sammensætning af de fire dele af træningsprogrammet, der sikrer dig det maximale udbytte og den største succes med din træning. Og måske vigtigst af alt – giver dig modstandskraft overfor de uundgåelige stressfaktorer i en moderne livsførelse.

Det er omfattet af 2-4 personer Personlig træning:

1-2 timers fysisk vurdering før træningen starter er obligatorisk for nye kunder. Undersøgelsen har til formål at evaluere dit bevægelsesmønster og konstatere eventuelle særlige behov og hensyn til din fysik, så jeg kan tilpasse niveauet i træningen til dig. Obligatorisk fysisk vurdering: 750 kr

Gruppen aftaler dag og tidspunkt med mig for 10 træningssæssoner. Hver session er  60 – 75 min. inklusiv 10-15 min. opvarmning og cool down.


PRIS:
2 Personer i gruppen ved at købe 10 klip

1. person: 7500 kr for 10 klip
2. Person: 60% af 7500 = 4500
10 klip per person = 6.000 kr

3 Personer i gruppen ved at købe 10 klip
1. person: 7500 kr for 10 klip
2. Person: 50% af 7500 = 3750
3. Person: 40% af 7500 = 3000
10 klip per person = 4.750 kr

4 Personer i gruppen ved at købe 10 klip
1. person: 7500 kr for 10 klip
2. Person: 50% af 7500 = 3750
3. Person: 40% af 7500 = 3000
3. Person: 40% af 7500 = 3000
10 klip per person = 4.312 kr


TILMELDING:

For tilmelding og køb af træning i gruppen, afbud m.v. gælder mine almindelige forretningsbetingelser

Du tilmelder dig ved at sende en mail til info@ivadesouza.dk Hvis du har spørgsmål, inden du beslutter dig for at starte, er du meget velkommen til at ringe til mig på 23 49 02 16. En gruppe startes op, når der er det tilstrækkelige antal deltagere, der ønsker at deltage i gruppen.

 

 

Lille Gruppe personlig træning – 8 til 12

INFORMATION OM TILMELDINGOG PRIS M.V.:

  • Du tilmelder dig ved at sende en mail til info@ivadesouza.dk
  • Din tilmelding er gældende efter betaling, og det er ikke muligt at få refunderet penge.
  • Træningen foregår i træningsklinikken på Sct. Maria Park, Frederiksborgvej 2, 4000 Roskilde

 

Lille Gruppe Personlig Træning er et lukket gruppe – hvor du betaler for medlemskab forud for 1 eller 3 måneder ad gangen.

 

Hvis du bliver forhindret i at møde til en træningssession på dit hold, kan den erstattes med en træning på et andet hold i samme ugeefter forudgående aftale med Iva og under forudsætning af, at der er plads på holdet.

 

Du kan vælge at træne LGPT 2 eller 3 gange om ugen:


LGPT 2x ugentligt

2 træningssessioner pr. uge – 8-10 træningssessioner pr. mdr.

Træningen foregår i små grupper på hold af max 10-12 personer

Hver session varer 60 minutter

Du kan vælge mellem følgende hold:

▪  Hold 1 – Mandag og onsdag kl. 18:00

Hold 2 – Tirsdag kl. 17:30 og lørdag kl. 08:15

▪ Hold 3 – Onsdag kl. 16:45 og lørdag kl. 09:30

 Pris 1.150 kr. pr. måned

Når du tilmelder dig betaler du 1 måned forud inden opstart og herefter den 1 i hver måned.

8 % rabat ved 3 måneders forudbetaling. Samlet pris: 3170 kr.

 

 LGPT 3x ugentligt

3 træningssessioner pr. uge – 12-15 træningssessioner pr. mdr.

Træningen foregår i små grupper på hold af max 10-12 personer

Hver session varer 60 minutter

Du kan vælge mellem følgende hold:

Hold 1 – Mandag kl. 18:00 og onsdag kl. 18:00 og lørdag 08:15

Hold 2 – Mandag kl. 18:00 og onsdag kl. 16:45 og lørdag kl. 09:30

Pris 1480 kr. pr. måned

 

Når du tilmelder dig betaler du 1 måned forud inden opstart og herefter hver den 1. i måneden.

10 % rabat ved 3 måneders forudbetaling. Samlet pris: 3980 kr.

 

  • Klippekort til ekstra LGPT træning:

 

Hvis du lejlighedsvis ønsker at træne mere end 2 eller 3 gange om ugen, kan du købe et klippekort til ekstra LGPT-træningen.

Pris for 10 sessioner 1.500 kr.

 

NB! Forbehold for plads på holdet, så kontakt Iva i forvejen, hvis du vil være sikker på at få plads.

 

Dette kort kan kun købes af dig, der i forvejen træner LGPT 2 eller 3 gange pr uge eller har klippekort til personlig træning 1:1

 

 

Beløbet overføres til konto:

Reg.Nr.: 1551

Konto Nr.: 4783 631 695

Mobilpay: 23490216