Styrketræning for kvinder 60+ -

Styrketræning for kvinder 60+

Styrketræning for kvinder 60+

TOTAL BODY PROGRAM

Du får rørt dig i dagligdagen, men du har godt hørt det: Det er essentielt, at du også styrketræner, når du er over 60. Vi taber muskelmasse hurtigere år for år, så hvis du vil være godt kørende mange år fremover, skal du finde en vej til genopbygge og vedligeholde din muskelmasse.

Og hvordan kommer du så i gang med det?

Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent – og med dette program, kommer du bedst muligt i gang og får resultater!

Dette program er for dig, som ønsker at:

  • opbygge muskelmasse og tabe fedt
  • kunne bevæge dig ubesværet med en krop, der føles stærk og let
  • have kræfter til at klare aktiviteterne i dagligdagen med overskud og glæde
  • få viden om ernæring, der særligt hjælper dig til at nå dit mål på en sund og holdbar måde.

Du kan godt opbygge muskler samtidligt med at du taber fedt:

Uanset hvad nogen tror, kan man godt finde den delikate balance mellem at øge muskelmassen samtidigt med at man taber fedt.

Undersøgelser har vist, at kvinder over 60 år gennem styrketræning kan opnå en kropssammensætning og styrke som en gennemsnitlig 40 årig!

Vi taler ikke om store overarme, men om en stærk og sund krop!

I dette program får du redskaberne til, hvordan du opnår det.


Programmet har to søjler – træning og ernæring

Træning:

Er der noget du er holdt op med at gøre, fordi kroppen ikke vil være med mere, og har du tænkt, at det er for sent at gøre noget ved det?

Som jeg allerede har sagt: Det er aldrig for sent!

Træningsprogrammet er baseret på funktionelle bevægelser. Det er træningsøvelser, der fokuserer på det, du gerne vil have din krop kan gøre ubesværet, smertefrit og uden at du skal tænke over det. Så du kan leve det gode liv, uden at din krop begrænser dig.

Det primære fokus på træningsprogrammet er derfor at opbygge muskler, reducere fedt og arbejde med din bevægelighed, balanceevne og holdning.

 Vægttræning i kombination med rigtigt udførte mobilitets- og strækøvelser gør dig nemlig både fysisk og mentalt stærkere. Du vil mærke yderligere motivation, mere selvtillid, bedre humør og bedre evne til at fokusere. Det kan hjælpe dig med din søvn og være med til at standse udviklingen af helbredsproblemer, der ofte følger med alderen.

Ernæring:

Hvad du spiser og drikker, er et væsentligt element, når du skal opbygge muskelmasse. Det er ikke nok kun at træne, hvis du vil nå dit mål, du skal samtidigt spise rigtigt.

I programmet får du viden om, hvordan du balancerer indtaget af kulhydrater, protein og fedt. Selvfølgelig med særligt fokus på, at vi er over 60.

Det har betydning, hvordan du spiser både inden og efter træning. Kroppen skal have energi fra den rigtige mad, når man vil opbygge muskler – ellers tærer kroppen blot på den muskelmasse, der er – og man kommer ingen vegne.

Det gælder derfor om at kunne kombinere energiindtaget rigtigt – især at få nok protein som er det brændstof, musklerne skal bruge for at øges og som hjælper kroppen til at forbrænde fedt samtidigt.

Men huske, at du ikke skal på kur. Du skal optimere at spise rigtigt!


Praktisk information:

Programmet inkluderer: 

  • 8 -10 træningssessioner per måned
  • Orientering om ernæring
  • Målinger af kropssammensætning (vægt og beregnet fedtprocent).
  • Adgang til lukket facebookgruppe for deltagerne i programmet

 

TRÆNINGSSESSIONER – 2 pr. uge

Træningen: Træningen foregår i små grupper på hold af max. 12 personer pr. gruppe

Session tid: Hver session varer 45 – 60 minutter

Pris: Kr. 1280,-


Hvor:

Hvor: Iva de Souza Trænings Klinik – Sct. Maria Park, Frederiksborgvej 2, underetagen 4000 Roskilde


Træningssessioner:

mandag, fredag kl. 07:00

onsdag kl.19:00

 

Tilmelding:

Tilmeld dig ved at sende en sms på telefon nr.: 2349 0216 eller mail til mig: info@ivadesouza.dk

Skriv dit navn, din mail og telefon nr. Og oplys hvilket hold, du ønsker at træne på.