Styrketræning for kvinder 60+

TOTAL BODY PROGRAM

Du får rørt dig i dagligdagen, men du har godt hørt det: Det er essentielt, at du også styrketræner, når du er over 60. Vi taber muskelmasse hurtigere år for år, så hvis du vil være godt kørende mange år fremover, skal du finde en vej til genopbygge og vedligeholde din muskelmasse.

Og hvordan kommer du så i gang med det?

Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent – og med dette program, kommer du bedst muligt i gang og får resultater!

Dette program er for dig, som ønsker at:

• opbygge muskelmasse og tabe fedt
• kunne bevæge dig ubesværet med en krop, der føles stærk og let
• have kræfter til at klare aktiviteterne i dagligdagen med overskud og glæde
• få viden om ernæring, der særligt hjælper dig til at nå dit mål på en sund og holdbar måde.

Du kan godt opbygge muskler samtidligt med at du taber fedt:

Uanset hvad nogen tror, kan man godt finde den delikate balance mellem at øge muskelmassen samtidigt med at man taber fedt.

Undersøgelser har vist, at kvinder over 60 år gennem styrketræning kan opnå en kropssammensætning og styrke som en gennemsnitlig 40 årig!

Vi taler ikke om store overarme, men om en stærk og sund krop!

I dette program får du redskaberne til, hvordan du opnår det.

Programmet har to søjler – træning og ernæring

Træning:

Er der noget du er holdt op med at gøre, fordi kroppen ikke vil være med mere, og har du tænkt, at det er for sent at gøre noget ved det?

Som jeg allerede har sagt: Det er aldrig for sent!

Træningsprogrammet er baseret på funktionelle bevægelser. Det er træningsøvelser, der fokuserer på det, du gerne vil have din krop kan gøre ubesværet, smertefrit og uden at du skal tænke over det. Så du kan leve det gode liv, uden at din krop begrænser dig.

Det primære fokus på træningsprogrammet er derfor at opbygge muskler, reducere fedt og arbejde med din bevægelighed, balanceevne og holdning.

 Vægttræning i kombination med rigtigt udførte mobilitets- og strækøvelser gør dig nemlig både fysisk og mentalt stærkere. Du vil mærke yderligere motivation, mere selvtillid, bedre humør og bedre evne til at fokusere. Det kan hjælpe dig med din søvn og være med til at standse udviklingen af helbredsproblemer, der ofte følger med alderen.

Ernæring:

Hvad du spiser og drikker, er et væsentligt element, når du skal opbygge muskelmasse. Det er ikke nok kun at træne, hvis du vil nå dit mål, du skal samtidigt spise rigtigt.

I programmet får du viden om, hvordan du balancerer indtaget af kulhydrater, protein og fedt. Selvfølgelig med særligt fokus på, at vi er over 60.

Det har betydning, hvordan du spiser både inden og efter træning. Kroppen skal have energi fra den rigtige mad, når man vil opbygge muskler – ellers tærer kroppen blot på den muskelmasse, der er – og man kommer ingen vegne.

Det gælder derfor om at kunne kombinere energiindtaget rigtigt – især at få nok protein som er det brændstof, musklerne skal bruge for at øges og som hjælper kroppen til at forbrænde fedt samtidigt.

Men huske, at du ikke skal på kur. Du skal optimere at spise rigtigt!

Praktisk information:

Programmet inkluderer: 

• 8 -10 træningssessioner per måned
• Orientering om ernæring
• Målinger af kropssammensætning (vægt og beregnet fedtprocent).
• Adgang til lukket facebookgruppe for deltagerne i programmet

TRÆNINGSSESSIONER – 2 pr. uge

Træningen: Træningen foregår i små grupper på hold af max. 12 personer pr. gruppe

Session tid: Hver session varer 45 – 60 minutter

Pris: Kr. 1280,-

Hvor:
Hvor: Iva de Souza Trænings Klinik – Sct. Maria Park, Frederiksborgvej 2, underetagen 4000 Roskilde

Træningssessioner:

mandag, fredag kl. 07:00

onsdag kl.19:00

Tilmelding:

Tilmeld dig ved at sende en sms på telefon nr.: 2349 0216 eller mail til mig: info@ivadesouza.dk

Skriv dit navn, din mail og telefon nr. Og oplys hvilket hold, du ønsker at træne på.

NYT HOLD   – dato og tidspunkt kommer snart

 Ivas personlig gruppetræning for mænd. 

▪ Kæmper du for at komme i bedre form?

▪ Har du prøvet andre løsninger uden at se ordentlige fremskridt?

▪ Er du klar til at træne hårdt, træne smart og få form på din krop?

▪ Elsker du at træne – og vil du elske en god konkurrence med andre mænd, der vil hade lige så meget som dig at være den,

der stopper først

▪ Er du til træning, der involverer eksplosiv styrke, kraft og smidighed?

Så er Ivas mandehold for dig!

Formålet med Ivas gruppetræning for mænd er at samle mænd med samme mål ét sted, så gruppen når længere sammen end de ville nå alene ved at dele information og træningsstøtte.

Programmet vil give dig nye fysiske evner, mere eksplosiv kraft, sund og sjov konkurrence og gøre dig til en glad mand      .  Læs detaljer om programmet nedenfor:

Målsætning for programmet:

Programmet kombinerer fedtforbrænding, konditionsforbedring og præstationstræning (forbedring af dine funktionelle bevægelser i hverdagen og ved sportsudøvelse). Alle 3 fokuspunkter er lige vigtige i programmet.

Når du bliver stærkere, opbygger muskler og taber vægt uden at tabe muskelmasse, kan du forbedre eller genvinde den form, du måske troede den var tabt for altid!

Primære mål:

• Udvikle et træningsfundament

Hovedfokus i de to måneders program er helt simpelt at opbygge et solidt baseret træningsfundament.

Der er ikke noget mystisk eller eksotisk i programmet, og det skal der heller ikke være!

Vi skal bygge et godt fundament ved at forbedre din styrke og kraft, så du kan træne videre på et nyt niveau, uanset hvor og hvordan du træner efter programmet.

• Gode råd og tips om kosten

Målet i programmet er at sikre, at du har den nødvendige viden om, hvilke kostvaner, der understøtter dine træningsmål. Jeg har fokus på, at målene omkring kosten er enkle at indføre i din hverdag, så du holder momentum fremover!

Jeg vil have dig til at se godt ud, føle dig godt tilpas og give dig redskaberne til, at du kan holde dig stærk og skadesfri i mange år frem!

Pris:

8 uger træningsforløb: 2300kr

Træningstider: Mandage kl. 16.50-17:50 og lørdage kl. 09.30-10.30

STARTER SNART

Direkte hos Iva på tlf.: 23 49 02 16 eller på mail: info@ivadesouza.dk

1 til 1 Personlig Træning

Hvad er Iva de Souza personlig coaching?

Min personlig coaching er baseret på mange års erfaring med, hvordan du omdanner fedt til muskler og samtidigt får større vitalitet og mindsker symptomer på sygdom og stress.

Jeg hjælper dig til selv at tage styring med din livsstil med sunde kostvaner og den rigtige træning tilpasset til dig. Vi finder det niveau i træning og kostvejledning, der svarer til den indsats, du er parat til at yde.

Vil du kun træne, gør vi det, vil du også have kostvejledning, tilbyder jeg også det.

Jeg tilbyder dig kort sagt alle redskaber, der kan hjælpe dig til at opnå en stærkere, slankere og bevægelig krop og til at forbedre din vitalitet og øge dit energiniveau.

Hvad går den fysiske træning ud på?

I hver træningslektion får du:

Dynamisk opvarmning – øvelser der aktiverer dine muskler, led og din mobilitet

Midsektion (korsetmuskler) – For at have en stærk tonet midsektion eller korsetmuskler som mange fitness instruktør kalder den.
. Rectus Abdominus – omfatter området fra brystbenet helt ned til bækken
. Oblique – side af taljen
. Intercostals – de muskler mellem de to sidder af ribben. Det kommer til spil, når du bøjer torso og vrid fra side til side
. Serratus – de muskler mellem forreste abs og lats (ryg).
Jeg vil designe træningsprogrammer for at hjælpe dig med stabilisere og styrke din midsektion, og lige så vigtigt, beskytte din rygsøjle.
Når du træner disse muskler korrekt, vil du se en muskulær og veldefineret midsektion der viser både styrke og sundhed.

Styrkeøvelser – for øget kraft, muskelmasse og balance.

Metabolisk træning – der forbrænder fedt og forbedrer din kondition.

Selv om hver type træning fokuserer på et særligt område, er det den rette balance mellem øvelserne, som jeg sætter sammen til dig, der er din garanti for succes og fremskridt i træningen.

Hvordan kommer jeg i gang med træningen?

Du kommer til en konsultation hos mig, hvor jeg hører om dine ønsker og mål med din træning. Jeg foretager en grundig fysisk test, og jeg beder dig besvare en række spørgsmål. Det skal jeg bruge for at kunne udarbejde et træningsprogram, der er tilpasset specielt til dig og dine behov. Konsultationen varer ca. 1,5 time. Herefter aftaler vi det videre forløb.

Hvad koster det?

Den første konsultation koster 860 kr. (variere 45-60 minutter) og fysisk vurdering koster 860 kr. og betales forud (variere 60-75 minutter).
Bemærk: Der vil blive gennemført en rettest/reevaluering inden påbegyndelse af hvert nyt træningsprogram (variations and modifikations øvelse).

10 x personlig træning af 60 min varighed koster 8.630 kr. og betales forud.

Du vil få GRATIS konsultation, når du køber 10 gange træning.

Bemærk: Beløbet fratrækkes ved køb af 10 klip. Jeg mener, når jeg sender fakturaen til betaling, vil konsultation og fysisk vurdering (som du har betalt forud) blevet fratrukket.

Kontakt

Skrive en mail til info@ivadesouza.dk og jeg ringer til dig. 

Personlig Træning – Semi-privat 2-4 personer

Vurdering er individuel

Træningsforløbet starter med en individuel vurdering af hver deltager i gruppen, hvor jeg ser på mål, trænings- og skadeshistorik, bevægelsesmønster, og hvor du gennemfører en præstationstest.

Det er omfattet af 2-4 personer Personlig træning:

Dette er træning i et semi-privat format, dvs. at 2-4 personer træner sammen (ofte 2), hvor alle arbejder efter deres eget individuelle program, som jeg udarbejder til hver enkelt hver 4.-6. uge.

Dette format giver nogle fordele i forhold til almindelig personlige træning 1:1:

• Du træner sammen med andre, der er lige så begejstrede som dig for at blive udfordret i deres styrke- og udholdenhedstræning med f.eks. træk, løft, push og squat i i varieret form og med forskellig modstand. Det er ikke kun sjov træning, for du har også betalt mig for at vise dig, hvordan du skal gentage øvelserne og bruge teknikker der hjælper dig til at bliver bedre og bedre. Lyder det ikke godt!
• Du træner i en positiv stemning, hvor vi stræber efter at gøre fremskridt – ikke at opnå perfektion – men på at blive en endnu bedre udgave af dig selv!

I træningsprogrammet indgår:

Dynamisk opvarmning – hjælper dig med at vække og aktivere dine muskler, samtidigt med at dine mest udsatte led opnår deres optimale bevægelighed.

 Muskelkorsettet Opbygning –Stabilitet og Styrker – De dybe rygmuskler og især den inderste tværgående mavemuskel og bækkenbundsmusklerne udgør tilsammen dit indre muskelkorset. Du vil lære hvordan du stabilisere din ryg og dit bækken, og på den måde vil du beskytte din ryg, når du sidder, står eller bevæger dig.

 Styrketræning– også kaldet vægtløftning- øger din styrkekraft og muskelmasse.

Metabolisk træning forbrænder fedt og forbedrer din kondition.

Den første konsultation og fysisk vurdering er individuel og koster 860 kr. (variere 60-75 minutter) og betales forud.
Bemærk: Der vil blive gennemført en rettest/reevaluering til alle deltager i gruppe sametide, inden påbegyndelse af hvert nyt træningsprogram (variations and modifikations øvelse).

Den er obrigatorisk for nye kunder før træning starter.

Gruppen tilmelder sig og aftaler dag og tidspunkt for 10 træningssessioner. Hver session er 60 min. inklusiv 10 min. opvarmning og cool down.

PRIS:
2 Personer i gruppen ved at købe 10 klip
1. person: 8.630 kr for 10 klip
2. Person: 60% af 8.630 kr =  5.178 kr
10 klip per person = 6.904 kr

3 Personer i gruppen ved at købe 10 klip
1. person: 8.630 kr for 10 klip
2. Person: 50% af 8.630 kr = 5.178 kr
3. Person: 40% af 8.630 kr = 5.178 kr
10 klip per person = 6.329 kr

4 Personer i gruppen ved at købe 10 klip
1. person: 8.630 kr for 10 klip
2. Person: 60% af 8.630 kr= 5.178 kr
3. Person: 60% af 8.630 kr = 5.178 kr
3. Person: 60% af 8.630 kr= 5.178 kr
10 klip per person = 6.041 kr

TILMELDING:

For tilmelding og køb af træning i gruppen, afbud m.v. gælder mine almindelige forretningsbetingelser

Du tilmelder dig ved at sende en mail til info@ivadesouza.dk Hvis du har spørgsmål, inden du beslutter dig for at starte, er du meget velkommen til at ringe til mig på 23 49 02 16. En gruppe startes op, når der er det tilstrækkelige antal deltagere, der ønsker at deltage i gruppen.

INFORMATION OM TILMELDINGOG PRIS M.V.:

• Du tilmelder dig ved at sende en mail til info@ivadesouza.dk
• Din tilmelding er gældende efter betaling, og det er ikke muligt at få refunderet penge.
• Træningen foregår i træningsklinikken på Sct. Maria Park, Frederiksborgvej 2, 4000 Roskilde

Lille Gruppe Personlig Træning er et lukket gruppe – hvor du betaler for medlemskab forud for 1 eller 3 måneder ad gangen.

Hvis du bliver forhindret i at møde til en træningssession på dit hold, kan den erstattes med en træning på et andet hold i samme ugeefter forudgående aftale med Iva og under forudsætning af, at der er plads på holdet.

Lille Gruppe Personlig Træning (LGPT)

Du kan træner 1-3 x pr. uge – 8-15 træningssessioner pr. mdr.

Træningen foregår i små grupper af max 8 personer

Hver session varer 60 minutter

Træningstid: mandag og onsdag kl. 17:30

lørdag kl. 09:15

Pris 1.280 kr. pr. måned

Når du tilmelder dig, betaler du 1 måned forud inden opstart og herefter den 1 i hver måned.

Pris 3.456 kr. pr. 3 måneder

10 % rabat ved 3 måneders forudbetaling. Samlet pris: 3.456 kr.

Beløbet overføres til konto:

Reg.Nr.: 1551

Konto Nr.: 4783 631 695

Mobilpay: 23490216